跳远的动作要领是什么

跳远是一项需要良好协调性和力量的运动，以下是跳远的基本动作要领：

### 起跳前的准备

1. **站立姿势** ：双脚与肩同宽，身体直立，重心均匀分布。

2. **双臂摆动** ：双臂自然前后摆动，以准备起跳。

### 起跳动作

1. **快速蹬地** ：听到起跳信号后，迅速用前脚掌用力蹬地，同时身体向前上方跳起。

2. **腿部协调** ：起跳时，双腿要快速地推开地面，蹬起时要用力踩踏蹬离地面。

### 腾空阶段

1. **身体伸展** ：腾空时，保持身体直挺，双臂自然向两侧伸展，利用腿部弹性延长腾空时间。

2. **空中姿势** ：保持“三直”即髋、膝、踝三关节伸直，身体在空间成直线。

### 落地技巧

1. **着地姿势** ：尽量用脚跟着地，以减少冲击力，并迅速过渡到全脚掌，屈膝缓冲。

2. **身体平衡** ：着地后保持身体平衡，避免摇晃。

### 注意事项

- **力量控制** ：起跳时要控制好力量，特别是前脚掌的爆发力。

- **起跳点选择** ：根据个人能力选择合适的起跳点，以获得最佳的水平速度。

- **技术协调** ：整个动作中，上半身和下半身的动作要协调配合，保持身体的稳定性和连贯性。

以上是跳远的基本动作要领，掌握这些技巧可以帮助你更好地完成跳远动作。

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